DIET PLAN FOR 4TH MONTH OF PREGNANCY
CONGRATULATION,NOW YOU ARE IN THE 4TH MONTH OF PREGNANCY.
This is the period,when your baby grows the most & also the level of your blood increases. So the diet of yours is very important, because the baby gets the nourishment form the nutrients which is absorbed by your blood .
So it is very necessary to consume those nutrients which are required for baby's growth & development.
Also you should be happy as your 1st trimester is over now and your in 2nd trimester.In this 4th month of pregnancy you may not face annoying nausea, vomiting, headache, sleepiness, bloating and peeing.They all might go away.
What to Eat in 4th month of pregnancy??
1.Iron rich food : In the 4th month your blood volume increases,so you should include iron rich food in your diet.Our fetus needs more and more iron rich food for their growth,So you should iron rich food in your 4th month pregnancy diet.
Some important iron -rich food are meat, fish, tofu, liver, soybeans, whole grains like brown rice, nuts and seeds, dark green leafy vegetables like kale and spinach, dried fruits, and eggs.
An iron-rich diet helps you by making more blood and the baby by aiding better growth. Add foods like nuts, dhaals, eggs, dried fruits and whole wheat products to your diet. Also, consult your doctor before starting any iron supplements.
2.Food rich in fatty acid : During this stage of 4th month, addition of fatty acid in your diet is also very important to lower the risk of premature labor,low weight birth also mental and congnitive retardation in the body.
Your diet must contain Omega 3, 6, 9 fatty acids by taking foods like fresh water fish, tinned tuna, nuts and olive oil.
Omega-3 fatty acids are essential for eye and brain development in the fetus.Omega-6 fatty acids are important for heart health, proper functioning of the reproductive system, and skin, hair, and bone growth. Foods rich in omega fatty acids include vegetable oils, salmon, sardines, soybeans, nuts like walnuts and almonds, and seeds like chia and flax.
3.Fruits & vegetables : fresh fruits are very essential during 9 months of pregnancy.fruits carries lots of vitamins,minerals & also they are high in water content.The fourth month of pregnancy may trigger acidity and heartburn.Therefore, fresh seasonal fruits of different colors should be an integral part of your diet in 4th month of pregnancy.
Also you should include some raw vegetables in the form of a salad.
4. Calcium-rich Foods : Dairy products :
Calcium is very important for development of strong bones in your baby.Milk and its derivatives should form a decent portion of your daily diet. Drink atleast 2-3 glasses of milk or consume equivalent of
these in the form of paneer, cheese, yoghurt and ghee. Milk and dairy products provide you much needed calcium and proteins, so do not deny yourself.
Also include kale,sardines,watercress,broccoli,okra & almonds.
5. Vitamin D- rich foods
Vitamin D is necessary for calcium absorption in the bones, which is needed for the baby to develop strong bones and teeth. It also helps maintain healthy skin and eyesight. Milk and fatty fish like salmon are good sources of Vitamin D, along with sunlight, of course.
6. Meats:
If your nausea is gone, you can include meat in your diet, but do make sure it is washed and cooked very thoroughly. Undercooked meat may carry deadly viruses and bacteria.
7.High Fiber Food :
This is the perfect time for you to start building a foundation for freedom from constipation in the later part of pregnancy and also after delivery. Make sure you add lots of fiber in your 4th month pregnancy diet and that too, in each meal. High fiber foods like whole grains, oats and green vegetables. Opt for iron fortified whole wheat bread instead of regular white bread.
चौथ्या महिन्यासाठी डायट प्लॅन (MARATHI)
हा काळ आहे जेव्हा आपल्या मुलाचे प्रमाण वाढते आणि आपल्या रक्ताची पातळी देखील वाढते. तर आपला आहार खूप महत्वाचा आहे, कारण बाळाला पोषण मिळते जे आपल्या रक्ताने शोषले जाते.
म्हणून बाळाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक असलेल्या पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करणे खूप आवश्यक आहे.
तसेच आपला आनंद झाला पाहिजे कारण आपली पहिली तिमाही आता संपली आहे आणि आता आपण दुस tri्या तिमाहीत आहात.
गरोदरपणाच्या या चौथ्या महिन्यात आपल्याला त्रासदायक मळमळ, उलट्या, डोकेदुखी, झोपेची समस्या, सूज येणे आणि डोकावणारा सामना करावा लागणार नाही. ते सर्व निघून जाऊ शकतात.
चौथ्या महिन्यात तुमच्या रक्ताचे प्रमाण वाढते, म्हणून तुम्ही तुमच्या आहारात लोहयुक्त खाद्यपदार्थ सामील केले पाहिजेत. आमच्या गर्भाला त्यांच्या वाढीसाठी अधिकाधिक लोहयुक्त खाद्य आवश्यक आहे, म्हणून तुम्ही तुमच्या चौथ्या महिन्याच्या गर्भधारणेच्या आहारामध्ये लोहयुक्त आहार घ्यावा.
लोह-समृद्ध अन्न म्हणजे मांस, मासे, टोफू, यकृत, सोयाबीन, तपकिरी तांदूळ, काजू आणि बियाणे, काळे (कोबीची एक जात) आणि पालक सारख्या हिरव्या हिरव्या पालेभाज्या, सुकामेवा आणि अंडी.
लोहयुक्त आहार आपल्याला अधिक रक्त आणि बाळाला चांगल्या वाढीस मदत करून मदत करते.
आपल्या आहारात नट, डाळ, अंडी, सुकामेवा आणि संपूर्ण गहू उत्पादने यासारखे पदार्थ घाला. तसेच, लोह पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
२.फॅटियासिडमध्ये समृद्ध अन्न:
चौथ्या महिन्याच्या या टप्प्यात, अकाली श्रम, कमी वजन जन्म तसेच शरीरात मानसिक आणि गर्भधारणा मंद होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात फॅटीएसीडची भर घालणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
आपल्या आहारात ओमेगा 3, 6, 9 फॅटीसिड्स असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ताजे पाण्यात मासे, टिन केलेले ट्यूना, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल सारखे पदार्थ खावेत.
ओमेगा -3 फॅटियासिड्स गर्भाच्या डोळ्याच्या आणि मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. ओमेगा -6 फॅटीसिड्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी, पुनरुत्पादक प्रणालीचे योग्य कार्य आणि त्वचा, केस आणि हाडांच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहेत. ओमेगा फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थांमध्ये वनस्पती तेल, सॅल्मन, सार्डिन, सोयाबीन, अक्रोड आणि बदामांसारखे काजू आणि चिआ आणि अंबाडीसारखे बियाणे समाविष्ट आहेत.
ओमेगा -3 फॅटियासिड्स गर्भाच्या डोळ्याच्या आणि मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. ओमेगा -6 फॅटीसिड्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी, पुनरुत्पादक प्रणालीचे योग्य कार्य आणि त्वचा, केस आणि हाडांच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहेत. ओमेगा फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थांमध्ये वनस्पती तेल, सॅल्मन, सार्डिन, सोयाबीन, अक्रोड आणि बदामांसारखे काजू आणि चिआ आणि अंबाडीसारखे बियाणे समाविष्ट आहेत.
3.फळे आणि भाज्या :
गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत ताजे फळे फारच आवश्यक असतात. फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे असतात आणि त्यात पाण्याचे प्रमाणही जास्त असते. गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात आंबटपणा आणि छातीत जळजळ होते.
गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत ताजे फळे फारच आवश्यक असतात. फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे असतात आणि त्यात पाण्याचे प्रमाणही जास्त असते. गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात आंबटपणा आणि छातीत जळजळ होते.
म्हणूनच, गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यात वेगवेगळ्या रंगांचे ताजे हंगामी फळ आपल्या आहाराचा अविभाज्य भाग असावे.
तसेच आपण कोशिंबीर स्वरूपात काही कच्च्या भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत.
4.कॅल्शियमयुक्त अन्न: दुग्ध उत्पादने:
आपल्या बाळाच्या मजबूत हाडांच्या विकासासाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचा आहे. मिल्क आणि त्याच्या डेरिव्हेटिव्हजने आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक चांगला भाग बनविला पाहिजे. कमीतकमी दोन किंवा तीन ग्लास दूध प्या किंवा पनीर, चीज, दही आणि तूप या सारखे घ्या. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ आपल्याला आवश्यक प्रमाणात कॅल्शियम आणि प्रथिने प्रदान करतात, म्हणून स्वत: ला नाकारू नका.
तसेच काळे, सारडिन, वॉटरप्रेस, ब्रोकोली, भेंडी आणि बदामांचा समावेश करा.
5.व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ:
हाडांमध्ये कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, ज्यास बाळाला मजबूत हाडे आणि दात तयार होण्यासाठी आवश्यक असतात. हे निरोगी त्वचा आणि दृष्टी राखण्यास मदत करते. सॅमनसारखे दूध आणि फॅटी फिश अर्थातच सूर्यप्रकाशासह व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.
6. मांस:
जर आपली मळमळ संपली असेल तर आपण आपल्या आहारात मांसाचा समावेश करू शकता परंतु ते धुऊन चांगले शिजले आहे याची खात्री करा. शिजवलेल्या मांसामध्ये प्राणघातक विषाणू आणि जीवाणू असू शकतात.
7. उच्च फायबर फूड:
आपण गर्भधारणेच्या नंतरच्या भागात आणि प्रसूतीनंतरही बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ततेसाठी पाया तयार करणे ही योग्य वेळ आहे. आपल्या चौथ्या महिन्याच्या गर्भधारणेच्या आहारामध्ये आपण बरेच फायबर जोडले असल्याचे आणि तेही प्रत्येक जेवणात सुनिश्चित करा. संपूर्ण धान्य, ओट्स आणि हिरव्या भाज्या सारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थ. नियमित पांढर्‍या ब्रेडऐवजी लोखंडी किल्ल्याची संपूर्ण गहू ब्रेड निवडा.
No comments:
Post a Comment